如果是软组织损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤，就应立即停止运动，让受伤部位得到充分的休息(Rest)，并进行冷敷(Ice)。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤处，每次15～20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。也可以使用弹性绷带进行压迫(Compression)，尽可能将受伤部位抬高(Elevation)，有助于减轻肿胀。

如果是骨折或者关节脱位等严重损伤，在没有专业人员的指导下，不要随意移动受伤部位，应尽快寻求医疗救助。在等待医疗救助的同时，保持冷静，避免不必要的紧张和焦虑。 

在度过骨折或者关节脱位急性期，进入恢复期后，患者切勿抱着“伤筋动骨100天”这样的错误认知，长期不活动关节和肌肉，这样会导致严重的肌肉挛缩及关节僵硬，以致后续出现不同程度的运动功能障碍。

建议大家咨询专业康复医生，根据损伤程度、损伤部位、损伤的时间等综合因素，制订合理的运动康复计划。